عدد الرسائل : 2412 نقاط : 4225 تاريخ التسجيل : 05/11/2008
موضوع: رد: تمارين لأعوجاج العمود الفقرى الثلاثاء مارس 06, 2012 10:20 am
التمرين الحادي عشر استلق على ظهرك وركبتاك منثنيتان. ارفع الى اعلى الجزء الاسفل من منطقة الجذع وابقي على هذا الوضع لمدة خمس الى عشر ثوان. ثم استرخي. وكرر التمرين. التمرين الثاني عشر
استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان. ضم يداك الى صدرك.ارفع راسك وكتفيك الى اعلى مع مراعاة ان تبقى الرجلان ممدوتين. استرخي ثم كرر التمرين. التمرين الثالث عشر
استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان. ارفع راسك وكتفك الايسر ويديك الاثنتين معا للجهه اليمنى ويجب ان تكون الكتف اليمنى ايضا مرفوعه عن السرير ولكن بدرجة اقل من الجهه اليسرى.استرخي ارفع راسك وكتفك الايمن ويديك الاثنتين معا وقليلا من الكتف الايسر للجهه اليسرى ثم استرخي. كرر التمرين بالتناوب.
التمرين الرابع عشر
استلق على بطنك والرجلان ممدوتان. ارفع الرجل اليمنى الى اعلى وهي مستقيمة ، ثم انزلها وارفع الرجل اليسرى وهي مستقيمة. كرر التمرين بالتناوب.
التمرين الخامس عشر
استلق على بطنك والرجلان ممدوتان. ارفع رجليك الاثنتين معا الى اعلى وهما مستقيمتان. استرخي . وكرر التمرين.
التمرين السادس عشر
استلق على بطنك والرجلان ممدوتان. ارتكز على كفيك وارفع كتفيك ومنطقة الجذع الى اعلى مع بقاء الركبتين والقدمين على السرير. استرخي ثم كرر التمرين.
التمرين السابع عشر
استلق على بطنك والرجلان ممدودتان ضم يديك مع بعضهما الى الخلف مع مراعاة ان تبقى الكتفان في وضع متساوي. ارفع راسك وكتفيك إلى أعلى. استرخي ثم كرر التمرين
التمرين الثامن عشر
استلق على بطنك والرجلان ممدوتان. اثني راسك وكتفيك ال اعلى وفي نفس الوقت ضم رجليك معا وارفعهما الى اعلى. استرخي ثم كرر التمرين. لا حظ ان الكتفين بنفس المستوى واليدين على الجانبين.
التمرين التاسع عشر
ارتكز على الاطراف الاربع اخفض منطقة الصدر الى اسفل مع رفع منطقة الظهر الى اعلى ارفع منطقة الصدر الى اعلى واخفض منطقة الظهر . وهكذا كرر بالتناوب على شكل تموج.
التمرين العشرون
ارتكز على اطرافك الاربعه ارفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى وهما مستقيمتان لمدة 5 ثوان.استرخي ثم ارفع الرجل اليمنى وهي مستقيمة مع اليد اليسرى وهي مستقيمة لمدة 5 ثوان استرخي . كرر التمرين بالتناوب. كما يمكن عمل تمرين آخر من نفس الوضع وهو مد اليد اليمنى مع الرجل اليمنى واسترخي ثم مد اليد اليسرى مع الرجل اليسرى واسترخي. كرر بالتناوب.
التمرين الحادي والعشرون
ارتكز على اطرافك الاربعه مد يديك الى الامام وضع كفيك بجانب بعضهما البعض عند نقطة المنتصف حرك كفيك بادئه من المنتصف باتجاه اليمين او الشمال حسب تعليمات اخصاي العلاج مع مراعاة ان تكون منطقة الحوض ثابته لا تتحرك. اي ان الحركة فقط في منطقة الظهر حتى يستقيم العمود الفقري ثم عد الى نقطة البداية.
التمرين الثاني والعشرون
قف وظهرك للجدار ويداك خلف راسك ابتعد قليلا عن الجدار بحيث تكون المسافة بين عقبيك والجدار من 10 الى 15 سم تقريبا. امل جسمك الى الخلف على الجدار مع الضغط بالظهر والرقبة على الجدار حتى يصبح العمود الفقري على استقامة واحدة. اثن ركبتيك وزحلق جذعك على الجدار الى اسفل مسافة قليلة حتى تصبح منطقة اسفل الظهر مستقيمة تماما اي موازية للجدار. ثم زحلق ظهرك على الجدار الى اعلى حتى تصبح ركبتاك مستقيمتين.
التمرين الثالث والعشرون
قف معتدل القامة وضع ثقل على راسك حاول ان تتوازن بحيث لا يسقط الثقل الذي على راسك مع المحافظة على العمود الفقري مستقيما.
التمرين الرابع والعشرون
قف امام سلم جداري تعلق بيديك في مكان مرتفع بحيث تكون قدماك بعيدتين عن ملامسة الارض. حافظ على التعليق لمدة ثم انزل وكرر
سمسم عضو الماسى
عدد الرسائل : 2412 نقاط : 4225 تاريخ التسجيل : 05/11/2008
موضوع: رد: تمارين لأعوجاج العمود الفقرى الثلاثاء مارس 06, 2012 10:22 am
التمرين الرابع والعشرون
قف امام سلم جداري تعلق بيديك في مكان مرتفع بحيث تكون قدماك بعيدتين عن ملامسة الارض. حافظ على التعليق لمدة ثم انزل وكرر.
الرئيسية 
ألعاب 
