تمارين للآطاله

اقدم لكم 12 تمرين للاطالة بالصورلا يطوفك

تبع الترتيب الذي في الصورة من أجل الحصول على افضل الفوائد المرجوة من التمارين
وكذلك من أجل التقليل قدر الأمكان من حصول الشد العضلي أو امكانية حدوث الأصابة:

ملالالالالالالالالالالالالالالاحظات مهمة جدا

1-قم بعمل تمارين الأطالة كجزء من التهدئة بعد التدريب.

2-عندما تقوم بتمارين الأطالة ابدء باطالة العضلات بهدوء حتى تصل الى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الاربطة الى حتى لا تصل فيه الى اذاء نفسك.

3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانيةأو أكثر تم ارح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الأطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى.

4-عند القيام بتمارين الأطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأوكسجين الى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي.

5-لا تثني جسمك اكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.

منتقول للامانة

» تمارين الرقبه
» تمارين شد البطن
» تمارين لخشونة الركبه
» تمارين مهمه وعلاجيه
» تمارين للرشاقه