أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 تمارين شد البطن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أمنيه
عضو الماسى
أمنيه


انثى
عدد الرسائل : 2452
نقاط : 4203
تاريخ التسجيل : 18/04/2010

تمارين شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن   تمارين شد البطن Emptyالأحد ديسمبر 09, 2012 9:03 am


تمارين شد البطن 678_1205268670



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.













ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات


















8 مرات


تمارين شد البطن 081017190544fSgR
كمان8 مرات لكل رجل




تمارين شد البطن 081017190545RNkF
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي







8 مرات لكل رجل





تمارين شد البطن 081017190546HYRs


8 مرات لكل جهة









للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين شد البطن 081017190548QwQm
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد









هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد





تمارين شد البطن 081017190549orjT
(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة




**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)




الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


تمارين شد البطن 08101719414139F0





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





تمارين شد البطن 081017194143a3q9





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره







ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمنيه
عضو الماسى
أمنيه


انثى
عدد الرسائل : 2452
نقاط : 4203
تاريخ التسجيل : 18/04/2010

تمارين شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   تمارين شد البطن Emptyالأحد ديسمبر 09, 2012 9:07 am





تمارين شد البطن Coffe



[b]هل تعانين من الوزن
الزائد، وتبحثين عن طرق لتتخلصي من وزنكالزائد؟!! اذا تجنبي الحميات، وما
عليك الا اللجوء الى افضل قاطعللشهية. فقد رأى احد اختصاصي التغذية ان
افضل قاطع شهية طبيعي ما هو الا كوبا من عصير الليمون او عصير الجريب فروت.
[/b]



[b]لقد وجد الاطباء
الباحثين ان مستويات هرمون الكوليسيستوكينين الذي يفرز في الامعاء الدقيقة
يرتفع عند وصول الطعام الى الامعاء مما يعطي الاحساس بالشبع، وقد وجد
العلماء ان مستوي هذا الهرمون لا يرتفع قبل 20 دقيقة من البدء في تناول
الطعام ولكن بعد 20 دقيقة تكون قد تناولت كميات كبيرة من الطعام مما يسبب
السمنة، لذلك فان فكرة كوب العصير قبل الوجبة هي افراز الهرمون الذي يرسل
الاشارة بالشبع الى المخ قبل ان نتناول كمية كبيرة من الطعام.
[/b]



[b]وتستطيعي عزيزتي ان
تجربي ذلك بنفسك بالمداومة على شرب كوب من العصير برتقال/ ليمون/جريب فروت
ويكون ناقص سكر او خال تماما وذلك قبل الوجبة بثلث ساعة وكلما زادت حامضية
الشراب زادت فائدته في افراز هرمون الشبع
[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

تمارين شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   تمارين شد البطن Emptyالجمعة ديسمبر 21, 2012 5:47 am

تمارين شد البطن 361588
تمارين شد البطن A5ri3c0a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للتخلص من دهون البطن
» تمارين رياضية لشد عضلات البطن بالأجهزة
» أقوى تمارين لتقسيم عضلات البطن بالفيديو
» فضل و احسن تمارين لشد البطن و تقوية عضلاتها للمستوي الاول ال
» أعشاب لانتفاخ البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى التربية الرياضية و كرة القدم-
انتقل الى: