تمارين رياضية لشد عضلات البطن بالأجهزة ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين
اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )
خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات
من الأساسيات برده الطحن بأنواعه : زي محنشوف كده
4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده
ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال
تمرين طحن تاني برده
تمرين آخر
طيب ممكن نغير ازاي في البطن
حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم
طيب ندخل على التغيير
البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن
ده طحن بوزن أهوه
ده طحن برده بالجهاز
ده طحن جانبيات
زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال
ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز
الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه
ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز
ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي
ده طحن بس على المايل بدل القائم
ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه
ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي
الرئيسية 
ألعاب 
