أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 تمارين الرقبه وأزالة التوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

تمارين الرقبه وأزالة التوتر Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الرقبه وأزالة التوتر   تمارين الرقبه وأزالة التوتر Emptyالخميس أكتوبر 25, 2012 10:18 am

تساعد
تمارين الرقبة على تخفيف توتر عضلات الرقبة نتيجة عدم النوم بالوضعية
الصحيحة أو بسبب العمل على شاشة الحاسوب لذا عليك سيدتي أن تخصصي خمس دقائق
يوميا لممارسة تلك التمارين:


1
– اجعلي عامودك الفقري مستقيما وكتفيك منخفضين أميلي راسك إلى اليمين
وابقي عشر ثواني ثم تنفسي بشكل طبيعي وارجعي راسك إلى وضعيته المستقيمة ثم
كرري نفس الحركة على الجانب الأيسر



2-
ارجعي كتفيك إلى الوراء والأسفل ارفعي صدرك وأديري راسك ببطء لتنظر وراء
كتفك الأيسر وابقي عشر ثوان ثم تنفسي بشكل طبيعي وارجعي راسك إلى وضعيته
الطبيعية كرري التمرين على الجانب الأيمن



3-
أنزلي ذينك إلى صدرك واخفضي عظم الكتفين وادفعي رقبتك أكثر إلى الأسفل
وأنت تزفرين الهواء اشعري يتمدد مؤخرة الرقبة وابقي في هذه الوضعية لمدة 10
ثواني ثم استرخي



تمارين الرقبه وأزالة التوتر Neck%20exercises

الى اللقاء فى موضوع آخر
فى رعاية الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الرقبه وأزالة التوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين الرقبه
» تمارين للحد من الام الرقبه
» تخلص من التوتر
» التوتر وفن تربيه الأبناء
» تمارين للآطاله

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى: