تمارين علآجيه للفقرات

التمارين العلاجية الخاصة بالالتهاب الفقاري اللاصق
ينبغي
ان تكون التمارين العلاجية بشكل متكرر وبلطف ويفضل القيام بها فترتين
باليوم ويجب الانتباه الى عدم البدء فيها بالصباح الباكر لان التيبس يكون
اشد حده خلال هذا الوقت من اليوم لذلك ينبغي ان يبدأ المريض اولاً بالمشي
لفك التيبس تدريجياً . ومن ثم البدء بها وقت الظهيرة وفي المساء ويمكن ضبط
فترتين كما يشاء المريض ويناسبه.
أهم هذه التمارين العلاجية والتي توصي بها الابحاث والدراسات الاتي:
تمرين الظهر

وكما هو واضح من الصورة (1) يكون الوضع كالتالي:
1- انزل (تنكب)او الركوع على اطرافك الاربعه
2- استرخي كاملا واسح لرأسك ان يتدلى.
3- قوس (دور) ظهرك لاعلى نحو السقف (مثل القطة الغاضبة) حتى تشعر بشد لطيف في الجزء الامامي والاوسط والاخير من ظهرك.
4- حافظ على هذا الوضع (وضع الشد) مدة من 10 الى 15 ثانية.
5- العودة الى وضع البداية .
6- ثم بتقويس (دور) ظهرك لاسفل مع رفع الارداف لاعلى اتجاة السقف.
7- حافظ على هذا الوضع من 10 الى 15 ثانية .
8- كرر هذا التمرين من 2 الى 3 مرات باليوم.
تمرين اخر

1- من وضع النوم على البطن والكوعين مثنيين واليدين تحت الكتف. مع وضع وسادة تحت البطن اذا لزم الامر.
2- اضغط برفق ولطف لاسفل بواسطة ذراعيك لرفع كتفيك عن الارض.
3- حافظ على هذا الوضع مدة 5 ثوان.
4- كرر هذا التمرين من 2 الى 3 مرات باليوم.

تمرين الصدر

1- اتخذ وضع الوقوف بشرط ان يكون مريح او من الجلوس على الكرسي كما بالصورة (2) والا
2- انظر
ال الامام مباشرة وحافظ على اتزان الراس دون ميلان. خذ نفس عميق جدا مع
فتح الذراعين الى الجانبين ولفهما الى الخلف ستشعر بشد وتمدد بصدرك.
3- حافظ على هذا الوضع من 20 الى 30 ثانية وتنفس طبيعي خلال هذا الوضع.
4- عد الى الوضع الاول ببطء شديد مع الزفير ببطء ايضاً الى ان تصل الى وضع البداية.
5- كرر هذا التمرين من 2الى 3 مرات.

تمرين الذراعين والكتف

1- من وضع الجلوس على كرسي او الوقوف منتصب القامة.
2- انظر مستقيما للامام وخذ نفس مع رفع الذراعين فوق الراس لاعلى نحو السقف والمحافظة على الراس متزن دون امالة للخلف.
3- شد اكثر ذراعيم لاعلى لتحصل على شد لمفصل الكتف.
4- حافظ على هذا الوضع من 20 الى 30 ثانية مع تنفس طبيعي.
5- عد الى وضع البداية.
6- كرر هذا التمرين من 2 الى 3 مرات باليوم.

تمرين الرقبة

الالتفات(دوران الراس)
1- من وضع الجلوس على الكرسي او وضع الوقوف منصب القامة.
2- حافظ على استقامة الراس ثم لف الراس يميناً وحافظ على هذا الوضع من 20 الى 30 ثانية.
3- ثم لف الراس يساراً وحافظ على هذا الوضع من 20 الى 30 ثانية.
4- كرر هذا التمرين من 2 الى 3 مرات باليوم.
امالة الراس للجنبين
1- من وضع الجلوس على الكرسي او وضع الوقوف منصب القامة.
2- حافظ على استقامة الراس ثم امل الراس يميناً حتى تلامس اذنك وحافظ على هذا الوضع من 20 الى 30 ثانية.
3- ثم امل الراس يساراً حتى تلامس اذنك وحافظ على هذا الوضع من 20 الى 30 ثانية.
4- كرر هذا التمرين من 2 الى 3 مرات باليوم.

تمرين الحوض

1- انزل (تنكب) على اطرافك الاربعه على الارض.
2- حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك. ارفع ساقك مستقيمة حتى مستوى الحوض وعدم رفعها اكثر.
3- حافظ عل هذا الوضع من 5 الى 10 ثوان. وكرر التمرين هذا من 2 الى 3 مرات باليوم.
4- اذا كنت تشعر بالثبات والقوة عند عمل هذا التمرين يمكن ان تجعل التمرين اكثر صعوبة كالتالي:
عندما
ترفع ساقك اليمنى قم بنفس الوقت برفع ذراعك الايسر مستقيم وعلى مستوى
الظهر ويكرر التمرين للساق اليسرى والذراع الايمن حافظ على هذا الوضع من 5
الى 10 ثوان وكرر التمرين من 2 الى 3 مرات باليوم.
اما اذا كنت غير قادر على الانبطاح على الارض او أي صعوبة اخرى يمكن عمل هذا التمرين من وضع الوقوف كما في الصورة وبالطريقة التالية:

1- قف مواجه للجدار مباعدا بين قدميك.
2- ضع يديك على الجدار امامك.
3- حافظ على انتصاب قامتك وببطء ارفع ساقك للخلف.
4- حافظ على استقامة مفصل الركبة ماستطعت.
5- حافظ على هذا الوضع من 5 الى 10 ثوان.
6- ببطء ارجع ساقك الى وضع البداية واسترخي.
7- كرر التمرين للساق الثانية.

» تمارين الرقبه
» تمارين للآطاله
» تمارين الرشاقه
» تمارين لزيادة طول القامه
» تمارين للرشاقه