أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Empty
مُساهمةموضوع: نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات   نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Emptyالخميس أكتوبر 25, 2012 10:23 am


نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Important-vitamins-for-teenagers-300x200

مجموعه مهمة من الفيتامنات المهمة لهذه الفئة العمرية وصحة نموهم الجسدي والعقلي :
1- A – c –e


هذة المجموعة مهمة لإستكمال هيكل ووظيفة الخلايا , دعم
نظام جهاز المناعة , تعزيز صحة الذاكرة, لصحة العظام والأسنان واللثة
والأوعية الدموية , الامتصاص الجيد للحديد والكالسيوم والمساعدة في التئام
الجروح .


2– b


لصحة نظام القلب والعضلات والجهاز العصبي ونمو الأنسجة والهيكل العظمي وصنع خلايا الدم الحمراء وزيادة الطاقة


3 – c


يساعد الجسم عالى الامتصاص الجيد للكالسيوم ودعم عملية النمو


2- كالسيوم –مغنيزيوم – زنك


لصحة الهيكل العظمي وقوته وضمان صحة الأعصاب والعضلات


4- حمض الفوليك والحديد


مهم جدا للفتيات خاصة لأن الفتاه ممكن أن تفقد الكثير من الدم أثناء الحيض الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.






لمراهقة صحيه

نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Teen-health-300x212


1- شرب المزيد من الماء: لتنظيم عملية التمثيل الغذائي وتنقية الجسم وفقدان الوزن وطرد السموم من الجهاز الهضمي وتعزيز مناعة الجسم


2- النوم الجيد : يجب الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات نوم في الليل وفي الظلام لتعزيز عملية النمو والبناء


3- تناول وجبة الإفطار الصباحية : لتمد الجسم بالوقود اللازم
طوال اليوم وتقليل الرغبة في تناول السكريات والحفاظ على وزن صحي ويجب أن
تحتوي وجبة الإفطار على الفواكة – البيض – القمح – الشوفان –الحليب – الخبز
المحمص.


4- تجنب الوجبات السريعة: بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي
من الفيتامينات والمعادن والبروتينات المهمه للجسم إلى أنها سوف تسبب حمل
على الجسد في التخلص منها وما تسببه من مشاكل وأمراض.


5- ممارسة الرياضة : يجب ممارسة الرياضه ما لا يقل عن ثلاث
إلى خمس مرات في الأسبوع من 20 إلى 30 دقيقه في اليوم ويفضل إلى ساعة مثل
المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الاستمتاع مع الأصدقاء مثل لعب كرة
القدم أو التنس ويفضل أن تكون الرياضات في الهواء الطلق للاستفادة من أشعة
الشمس المهمة لبناء العظام وتحسين المزاج.


6- الحفاظ على النظافة : بغسل الوجه في الصباح والليل قبل
النوم للحفاظ على بشرة صحية ونظيفه واستخدام فرشة الأسنان في الصباح وبعد
وجبات الطعام وقبل النوم والإعتناء بالمظهر لأن ذلك من شأنه رفع الثقة
بالنفس.


7- مراجعة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي.
نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Happy-teenager-300x213


نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Happy-teenager-300x213




1- اختلط وتفاعل مع الآخرين


2- تخلص من الأفكار السلبيه والغير مفيدة


3- عيش حياة صحية


4- نظم وقتك وضع خطة لأولياتك


5- اجعل السعادة جزء لايتجزأ من حياتك


6- عيش اللحظة الحاضرة


7- فكر بتفاؤل


8- تعرف على نقاط القوه بداخلك ونميها


9- تعلم أن تحب نفسك وتثق بها


10- استثمر وقتك في كل مفيد


11- ضع مهام لنفسك تشعرك بالراحة


12- برغم جميع المسؤوليات العب واستمتع مثل الطفل الصغير .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات   نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Emptyالخميس أكتوبر 25, 2012 10:31 am


دقائق الإنتظار إملئوها
بالإستغفار


سبحان الله وبحمده ..
سبحان الله العظيم



نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات Sigpic472744_86
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح صحيه للمراهقين والمراهقات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أكلآت صحيه بالصور
» مشروبات صحيه للحوامل
» معلومات صحيه عن الليمون
» نمارين أطالة الصدر والجزع وأرشادات صحيه
» نصائح

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى: