أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 تمارين شد جميع عضلات الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سمسم
عضو الماسى
سمسم


ذكر
عدد الرسائل : 2412
نقاط : 4225
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

تمارين شد جميع عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد جميع عضلات الجسم   تمارين شد جميع عضلات الجسم Emptyالأحد ديسمبر 04, 2011 9:14 am

تمارين شد جميع عضلات الجسم

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

تمارين شد جميع عضلات الجسم Pic_eye1

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

تمارين شد جميع عضلات الجسم Article-2815
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
تمارين شد جميع عضلات الجسم Article-91
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

تمارين شد جميع عضلات الجسم Naga-vj-o
5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
تمارين شد جميع عضلات الجسم Sharon_trikonasana
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

تمارين شد جميع عضلات الجسم Tree

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

هذه
بعض تمارين " باونموكت آسنا " التى يمكن ممارستها بسهولة ، و لكن الفائدة
المرجوة تتمثل فى أن تغمض عينيك و ان تحافظ على التركيز .


تمارين شد جميع عضلات الجسم Icon

إثنى
القدمين للخلف من ناحية مفصل الكاحل مع الشهيق ، و اثنيها للأمام مع
الزفير، استمر فى كل حركة بضع ثوان ،استشعر الشد فى ربلة الساق ، و عضلات
الرجلين ، كرر التمرين عشر مرات .



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image003



إثنى
الرجل اليمنى بحيث تضع الرجل اليمنى فوق الفخذ الأيسر، إمسك أصابع القدم
اليمنى باليد اليسرى ضع اليد اليمنى على الركبة المثنية ، خذ نفس بهدوء ، و
فى هذه الأثناء ارفع الركبة اليمنى ناحية الصدر ، و مع الزفير اخفض الركبة
حتى تصل إلى الأرض ، كرر العملية عشر مرات باستخدام كل قدم على حدا ، يعد
هذا التمرين من التمارين الممتازة لتليين مفاصل الركبة



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image005



خذ نفسا عميقا مع ثنى الرجل اليمنى عند الركبة مع وضع اليدين متشابكتين

تحت الركبة اليمنى ، استنشق بعمق و أثناء ذلك قم بفرد الرجل اليمنى دون أن تمس القدم الأرض ، كرر التمرين عشر مرات باستخدام كل قدم



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image007



يمكن
ممارسة كافة تمارين " باونموكت آسنا " إعتمادا على هذا الوضع الذى يدخل
ضمن أوضاع الجلوس ، يراعى الحفاظ على استقامة الرأس و العنق و العمود
الفقرى ، شد الرجلين للأمام ، تدعيم الجسم باستخدام الذراعين ، حاول إغماض
العينين مع التركيز طوال فترة التمرين ، ينبغى تخليص الجسم من التوتر
العصبى والحفاظ على استرخائه و خاصة تلك المنطقة التى يركز عليها التمرين



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image009



ضع الكاحلين على الأرض، إبدأ بلف القدمين من ناحية الكاحل مع حركة عقارب ا







لساعة
كما لو كنت تقوم برسم دائرة كبيرة باستخدام أصابع القدم الكبيرة ، حاول
تنسيق كل دورة تنفس مع حركة القدم الدائرية ، كرر التمرين عشر مرات ثم غير
إتجاه لف القدمين ضد عقارب الساعة وهكذا



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image011



إثن
الركبتين بحيث يتلامس باطن القدمين ، ضم القدمين بقوة باستخدام اليدين ، و
حاول جذب القدمين ناحية الجسم قدر المستطاع ، حرك الركبتين برفق لأعلى ثم
لأسفل بمساعدة المرفقين ، كرر الحركة من 30 إلى 50 مرة ، حافظ على إنتظام
التنفس





تفرد القدمين مع التأكد من ثباتها، ركز على منطقة أصابع القدمين إثنى أصابع الق



دمين
للخلف مع الشهيق ، و إلى الأمام مع الزفير ، حافظ على كل وضع لعدة ثوانى ،
كرر هذه الحركة عشر مرات ، حاول أن تنظم الشهيق و الزفير مع حركة الأصابع ،
حاول أن تنتبه لمسار الطاقة فى الجسم ، يفيد هذا التمرين بشدة فى تنشيط
أصابع القدمين ، بل و يفيد القدمين التى تضم مئات النهايات العصبيةالمتصلة
إتصالا مباشرا مع كل أعضاء و أجهزة و غدد الجسم



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image015



تدريبات الأصابع و الرسغين و العنق





تمارين شد جميع عضلات الجسم Image017



إفرد
الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين بحيث تكون راحتى الكف لأسفل ، إفرد
اصابع اليدين مع الحفاظ على تباعدها مع الشهيق ، ضم الأصابع بقوة حول
الإبهام حتى تصبح قبضة اليد محكمة مع الزفير ، كرر هذه الحركة عشر مرات



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image019

إفرد
الذراعين بقوة أمام الحسم فى مستوى الكتفين ، حافظ على راحتى اليدين
مفرودتين و على المرفقين و الأصابع مفرودة خلال التمرين ، خذ نفسا عميقا مع
ثنى اليدين للخلف بحيث تظل الأصابع مفرودة تشير إلى الجسم ، إثنى اليدين
إلى الأمام مع الزفير بحيث تتجه الأصابع إلى الأسفل مشيرة ناحية الجسم ايضا
، كرر التمرين عشر مرات



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image021



ضع
أصابع اليد اليمنى على الكتف الأيمن و كذلك أصابع اليد اليسرى على الكتف
الأيسر ، إبدأ بلف المرفقين فى نفس الوقت فى حركة دائرية ، حاول ان تجعل
المرفقين يتماسا أمام الصدر و أن تلمس اليدان الأذنين عند رفعها لأعلى ، و
أن تلمس جانبى الجسو عند نزولها لأسفل ، كرر التمرين عشر مرات فى اتجاه
عقارب الساعة وعشر مرات أخرى ضد اتجا





ه
عقارب الساعة ، يفيد هذا التمرين فى شد الصدر و الأكتاف ، و يقضى على
الألم و تيبس العضلات ، كما يفيد فى حالات إلتهاب الفقرات العنقية ، و
الأكتاف المتيبسة



تمارين شد جميع عضلات الجسم Image023



حرك
العنق ببطىء على الأمام مع الشهيق ، و حاول أن تلمس الذقن الصدر ، و مع
الزفير إرجع برأسك على الخلف قدر المستطاع ، كرر العملية عشر مرات ، ثم لف
الرأس بحركة دائرية و بهدوء حاول أن تكمل لفة دائرية كاملة مع دورة التنفس (
الشهيق و الزفير ) ، كرر التمرين عشر مرات مع عقارب الساعة ، و عشر مرات
عكس عقارب الساعة ، يساعد هذا التمرين فى القضاء على خشونة مفاصل الرقبة و
منطقة الكتفين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد جميع عضلات الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضيه لأبنائى الشباب لتقوية الجسم
» أحسن تمارين لتقوية عضلات الذراعين
» تمارين رياضية لشد عضلات البطن بالأجهزة
» أقوى تمارين لتقسيم عضلات البطن بالفيديو
» أج صور تمارين تقوية ووقاية ومنع آلام عضلات الظهر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى التربية الرياضية و كرة القدم-
انتقل الى: