أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 تماريـن رياضيـة شـبابيـة*******

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سمسم
عضو الماسى
سمسم


ذكر
عدد الرسائل : 2412
نقاط : 4225
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Empty
مُساهمةموضوع: تماريـن رياضيـة شـبابيـة*******   تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Emptyالإثنين أبريل 12, 2010 5:13 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 712710




تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 700741 تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 890930
الأطاله (السويدى)
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-dips



تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Pushup

تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Pushup

تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Back-exercises-pullups

نخش بقى على البنش (الصدر)
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-dumbbell-flyes

تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-barbell-bench-press-medium-grip
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-dumbbell-bench-press
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-incline-dumbbell-flyes-twist
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-barbell-incline-bench-press-medium-grip
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-incline-dumbbell-press
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-decline-barbell-bench-press

دا تشريح للعضله....
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-butterflys
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Chest-exercises-cable-crossovers


الباى (اليد الأماميه)
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Biceps-exercises-chin-ups
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Biceps-exercises-barbell-curls
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Biceps-exercises-dumbbell-alternate-bicep-curls
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Biceps-exercises-preacher-curls

تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Biceps-exercises-one-arm-dumbbell-preacher-curls

بطن (بطن بردو)
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Abs-exercises-decline-crunches
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Abs-exercises-decline-reverse-crunches
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Abs-exercises-leg-pull-ins
تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Abs-exercises-decline-oblique-crunches

و للموضوع بقيه بأذن الله تعالى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسم
عضو الماسى
سمسم


ذكر
عدد الرسائل : 2412
نقاط : 4225
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريـن رياضيـة شـبابيـة*******   تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Emptyالإثنين أبريل 12, 2010 5:44 pm

أولآ : البنش



1- البنش المستوى




العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )


العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )


العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )




تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 1




الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار



ملاحظات :



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد





2- البنج العالى



العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )

العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )



تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 4



الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد





3- البنج المقلوب



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )

العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )



تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 7



الخطوات :



- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل

- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد



ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان





4- تجميع بالدامبلز فلات



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)

العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )



تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 2



الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر

- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان





5- التفتيح بالدامبلز فلات



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)

العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف )



تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 3



الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر

- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان



6- التجميع بالدامبلز عالى



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )

العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )



تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 5



الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد





7- التفتيح بالدامبلز عالى



العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )

العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )



تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 6



الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :

- وأن تكون راحة اليد للداخل

-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق





8- الأوفر



االعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)

العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )



تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 8



الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك الثقل ( الدامبلز)

- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات :

- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق



ثانيآ : الكتف



1- بار خلفى


( ملحوظة : لا يحبذ اداء هذا التمرين مما له تأثير ضاغظ على الفقرات العنقية والفقرات الظهرية وخاصة القطنية )




العضلة الأساسية : الكتف shoulder


عضلات أخرى تعمل : الترايسبس





الخطوات كمـا بالشـكل


تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* 1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Empty
مُساهمةموضوع: رد: تماريـن رياضيـة شـبابيـة*******   تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Emptyالخميس أكتوبر 07, 2010 4:48 am

تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* Post-20628-1188684311تماريـن رياضيـة شـبابيـة******* %D9%8A%D8%B3%D9%84%D9%85%D9%88
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تماريـن رياضيـة شـبابيـة*******
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تماريـن رياضية بالصور روعـــة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى التربية الرياضية و كرة القدم-
انتقل الى: