أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 نمارين لازالة الكرش

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

نمارين لازالة الكرش Empty
مُساهمةموضوع: نمارين لازالة الكرش   نمارين لازالة الكرش Emptyالأحد يناير 31, 2010 8:21 am

نمارين لازالة الكرش Icon1 تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف



كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع


(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام



بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


نمارين لازالة الكرش 24782.imgcache





. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى



وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


نمارين لازالة الكرش 24783.imgcache



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى



وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين



ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


نمارين لازالة الكرش 24784.imgcache




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود



وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

نمارين لازالة الكرش 24785.imgcache

نمارين لازالة الكرش 24786.imgcache




. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر



وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف



وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين



والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90



يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط



وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين



لان اليدين سترفع كما فى الصوره



وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش



يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


نمارين لازالة الكرش 24787.imgcache






ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط



الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


نمارين لازالة الكرش 24788.imgcache





ومع كل التمارين تذكرى:




1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

نمارين لازالة الكرش 24789.imgcache



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

نمارين لازالة الكرش 24790.imgcache



وبالتوفيق للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نمارين لازالة الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لازالة الكرش
» نمارين أطالة الصدر والجزع وأرشادات صحيه
» سؤال وجواب عن مشاكل الكرش
» للتخلص من الكرش
» للتخلص من الكرش اليكى رجيم الفواكه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى: