تغلبي علي الاكتئاب بالشيكولاتة والموز والقهوة
ولاء يوسف من الأهرام
للاكتئاب
أسباب عديدة قد يكون من بينها نوع الطعام الذي نتناوله, هذا ما أوردته
نتائج بحث لجامعة كامبريدج البريطانية موضحة أن الشيكولاتة علي سبيل المثال
يمكنها منح الإنسان إحساسا بالسعادة بشكل أفضل من الاستمتاع إلي الموسيقي
الجميلة. وتؤكد د.نيرمين فاروق سعيد أستاذ الفسيولوجي بجامعة حلوان هذه النتيجة
بقولها إن الشيكولاتة تحتوي علي مادة( الفينيليثيلامين) التي تعمل علي
زيادة إفراز المخ لهرمون الأدرينالين الذي يحسن المزاج ويحارب
الشعور
بالإحباط والاكتئاب. كذلك يساعد الموز علي تهدئة الأعصاب- حسب نتائج دراسات
أجراها معهد بحثي لعلم النفس بالنمسا- لأنه يساهم في التغلب علي الإرهاق
البدني لإحتوائه علي نسبة عالية من البوتاسيوم وبالتالي يحافظ علي التوازن
بين الصوديوم والبوتاسيوم علي جانبي غشاء الليفة العضلية. كما وجد الباحثون
تحسن نسبة كبيرة من المصابين بالاكتئاب بشكل ملحوظ بعد تناولهم الموز
لاحتوائه علي كمية كبيرة من الحديد, مما يساهم أيضا في خفض الوزن والتخلص
من الحموضة, كما أن تناول القهوة بشكل معتدل بحيث لا يزيد عن فنجانين في
اليوم- بما فيها من كافيين- يساعد علي تحسين المزاج ورفع المعنويات
والإحساس بالسعادة
ومن ناحية أخري توصل باحثون من جامعة ملبورن إلي أن اضطربات المزاج تشيع
بقدر أكبر بين السيدات اللاتي يتناولن أطعمة ذات دهون عالية لأكثر من عشرة
سنوات, فالنظام الغذائي الأمريكي والذي يعتمد أساسا علي تناول الهامبورجر
والخبز الأبيض والبيتزا والبطاطس المحمرة وغيرها يزيد معه احتمال الإصابة
بالإكتئاب بنسبة تزيد علي50%, بالإضافة إلي أن تناول المشروبات الغازية
بإفراط يؤدي لزيادة الإضطرابات العصبية ويؤثر بقوة علي العضلات لأنه يساعد
علي انخفاض عنصر البوتاسيوم في الدم لمستويات خطيرة إذا تعدت نسبتها3 لترات
يوميا.
وتشير د.نيرمين إلي أنه ثبت أيضا تراجع احتمال الإصابة بالاضطرابات
المصاحبة للاكتئاب بنسبة تزيد علي30% بين اللاتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا
بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والألبان بشكل عام, بجانب الحصول علي
فيتامين(د)من خلال التعرض للشمس.
وأخيرا تؤكد أهمية الانتظام في ممارسة الرياضة3 إلي5 مرات أسبوعيا بواقع15 إلي20
دقيقة في كل مرة يساعد في مكافحة الاكتئاب أحد أمراض العصر والأكثر
انتشارا, كما يعتبر أحد أمراض قلة الحركة, فممارسة الرياضة مهمة لتحسين
المزاج ولها قدرة سحرية للتغلب علي الضغوط النفسية.
الرئيسية 
ألعاب 
