أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 نصائح لمن تعانى خشونة الركبه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لمن تعانى خشونة الركبه   نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Emptyالجمعة ديسمبر 02, 2011 7:59 am

نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-64dee9517f









العلاج الطبيعي لمرضى خشونة الركبة








نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-e6f59ff1ee








نصائح عامة لمرضى خشونة الركبة:






* تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم




* تجنب ثني مفصل الركبة تجلس علي كرسي




* تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين




* تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين


الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة




* المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية


عضلاتها.. ولكن.. يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة




* إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة




* يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة




* عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم


واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا








نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-e6f59ff1ee








بعض التمارين الرياضية البسيطة:








التمرين:


تعديل القدم لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب




نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-bb51d8385d








التمرين:


سحق مع كعب القدم (بشدة). لمدة 10 ثانية بعد ذلك.


يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب




نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-88a5b3f843








التمرين:


عرض للقوة في هذه الطريقة للقضاء على منشفة مع الركبة


بينما يدفع كعب قرب نهاية السرير (مد رجله حتى)


وتصويب إصبع القدم (لمدة 10 ثواني) يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب




نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-11e924653b








التمرين:


الركوع طريق أعقاب انطلاق الأرداف دون الحوض. سفح يدفع مرة أخرى من جانب آخر.


(لمدة 10 ثواني.. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب)


(أي عن طريق معبر ساقيه في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر)




نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-1f5698ac0a






نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-c796c3e9ec




نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-c53c514083




نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-d4b4c06d71








التمرين:


تشغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة في اليوم.


من وقت لآخر، للضغط على الفخذين الخاص بك ممكن واطلاق سراحهم بعد ذلك




نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-d24007636a








نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-e6f59ff1ee








نصيحة هامة:






** لابد ان يكون تدريب نفسك تدريجياً.. في حين أن بعض المناورات


هي المسؤولة عن الألم.. والتحدث مع طبيبك شيء هام وضروري..






*** بقلم الدكتورة عفاف ***








نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Dm33-com-e6f59ff1ee








اعزائي الغاليين..




نقلت لكم هذا الموضوع لتعم الفائدة.. وهو بقلم الدكتورة عفاف


جزاها الله عنا كل خير على موضوعها الرائع ونصائحها القيمة




ان شاء الله يفيد الموضوع المرضى الذين يعانون من خشونة الركبة


واسال الله العظيم أن يشفي مرضانا وجميع مرضى المسلمين


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسم
عضو الماسى
سمسم


ذكر
عدد الرسائل : 2412
نقاط : 4225
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمن تعانى خشونة الركبه   نصائح لمن تعانى خشونة الركبه Emptyالخميس ديسمبر 29, 2011 1:46 pm

موضوع قيم
نصائح لمن تعانى خشونة الركبه 103


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لمن تعانى خشونة الركبه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أرشادات لتلافى خشونة الركبه
» تمارين * يوجا* لعلاج خشونة المفاصل
» تمارين لخشونة الركبه
» معلومات مفيده للآم الركبه والمفاصل
» نصائح لك أخى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى: