أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 للرشاقة تمارين رياضيه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

للرشاقة تمارين رياضيه Empty
مُساهمةموضوع: للرشاقة تمارين رياضيه   للرشاقة تمارين رياضيه Emptyالثلاثاء يناير 19, 2010 4:17 pm

تمارين شد البطن بالصور متحركه جربيها ما حتندمي

[size=25]جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكرريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي بس مو تفعصي بطنك للرشاقة تمارين رياضيه Ghjgjh
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكرري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتيير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها ويفضل مع عقارب الساعه
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
للرشاقة تمارين رياضيه 081017190543mEDv

8 مرات

للرشاقة تمارين رياضيه 081017190544fSgR
كمان8 مرات لكل رجل

للرشاقة تمارين رياضيه 081017190545RNkF
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

للرشاقة تمارين رياضيه 081017190546MmuY

8 مرات لكل رجل



للرشاقة تمارين رياضيه 081017190546HYRs

8 مرات لكل جهة



للرشاقة تمارين رياضيه 081017190547Ri06

للرشاقة تمارين رياضيه 081017190548gU6N
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
للرشاقة تمارين رياضيه 081017190548QwQm
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
للرشاقة تمارين رياضيه 0810171905481biI
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


للرشاقة تمارين رياضيه 081017190548QJGj
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
للرشاقة تمارين رياضيه 081017190549Ftum


للرشاقة تمارين رياضيه 081017190549orjT

ملاحظه
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

تمارين تانيه

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

للرشاقة تمارين رياضيه 08101719414139F0


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
للرشاقة تمارين رياضيه 081017194142BZMe

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
للرشاقة تمارين رياضيه 081017194143xovz



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


للرشاقة تمارين رياضيه 081017194143a3q9
للرشاقة تمارين رياضيه 081017194144r3hU


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

للرشاقة تمارين رياضيه 081017194145G3vz


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
[/size]
تمنياتى لكم بالسعاده والهناء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للرشاقة تمارين رياضيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضيه لمن يعانى من آلام الظهر
» تمارين رياضيه لأبنائى الشباب لتقوية الجسم
» تمرينات رياضيه لحرق الدهون
» تمارين الرشاقه
» تمارين الصدر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى الموضة و الجمال-
انتقل الى: