أهلاً
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أهلاً


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  أهلاً بيئتىأهلاً بيئتى  ألعابألعاب  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات *

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سمسم
عضو الماسى
سمسم


ذكر
عدد الرسائل : 2412
نقاط : 4225
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Empty
مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات *   بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Emptyالأحد يناير 17, 2010 7:53 am




بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات
تجنباً للسمنة والأمراض النسائية


بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 2_225_1719_50تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة.
وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة.
وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب.

30 دقيقة على الأقل
بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 1_225_1719_49وينصح الخبراء الأباء والأمهات بالحرص علي إلحاق أبنائهم بالأنشطة الرياضية، كما تدعو المسئولين في المدارس لضرورة الاهتمام بحصص التربية الرياضية وعدم إهمالها أو المشاركة بأي لعبة رياضية فى النادي ، الأنثى قادرة بطبيعتها الفسيولوجية والميكانيكية قادرة على ممارسة كافة أنواع الرياضات، ولكن ما يُميز الرجل عن المرأة في تمارين القوى العضلية هو أن نمو العضلات لدى الرجل أكبر منه لدى المرأة.
وبُحكم تكوين المرأة الجسماني فإنها تُتقن مجموعة من الرياضات مثل الجمباز، والسباحة، والتمارين الهوائية والغطس وأي نشاط آخر يحتاج من شأنه إلى مرونة عضلية ورشاقة وتوازن وتوافق عضلي.
ويؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية.
وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
التمرين الأول

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 1_225_1656_13
- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
التمرين الثاني
بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 2_225_1656_13
- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
التمرين الثالث

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 3_225_1656_13
- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمرين الرابع

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 4_225_1656_13
- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .
التمرين الخامس

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 5_225_1656_13
- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.
التمرين السادس

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 6_225_1656_13
- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.
التمرين السابع

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 7_225_1656_13

- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.
التمرين الثامن

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 8_225_1656_13
- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .
بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Icon_farao بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Icon_flower بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 598443
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمسم
عضو الماسى
سمسم


ذكر
عدد الرسائل : 2412
نقاط : 4225
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات *   بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Emptyالأحد يناير 17, 2010 8:01 am

[size=29] بعض التمارين الممكن اجراءوها فى المنزل

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Exrs02s

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Exrs01s

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Exrs03s

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Exrs10s

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Exrs04s

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Exrs11as

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Exrs11s
بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Icon_farao
بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Icon_flower بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Icon_flower بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Icon_flower
بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 598443 بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 598443 بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 598443 بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 598443 بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 598443
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ديدو
عضو الماسى
ديدو


انثى
عدد الرسائل : 5622
نقاط : 8694
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات *   بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * Emptyالأربعاء يناير 20, 2010 8:02 am

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 984330
شكرا سمسم

بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات * 5t453667
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور المتحركة تمارين لياقة للآنسات الجميلات *
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية للسيدات بالصور
» تمارين رياضية بالصور لبعد الزواج ***
» كاميرا المراقبة المتحركة اللاسكليةWireless IP Camera
» كاميرا المراقبة المتحركة اللاسكلية Wireless IP Camera
» أزياء للآنسات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أهلاً :: منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى: