منتديات أهلأ والتماريـن الرياضيـة السـهلة

تمرينات لشد عضلات البطن وخاصه للي يشتكي من "البطن "علشان تلبس اللي يعجبك ،،،وتكون الأجمل دائماًوتتمتع برشاقة وجسم حلونبدأاول شي عشر مراتعشر مراتعشرين مرةخمسيييين مرةعشرين مرةعشرين مرةعشرين مرةعشرين مرةعشرين مرةعشرين مرة

ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم وثقوا في الحصول على نتائج ممتازةإذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ أو كبسه,أو معجنات والخ ...الأكل باعتدال ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين تحميك من أمراض الكمبيوتر بإذن الله تعالى


تمارين
ايروبكس بسيطة وأنت جالس أمام مكتبك تقيك من متاعب الشد العضلي الذي ينشأ
عن الاستخدام الطويل للكمبيوتر الشخصي، والذي لا يقتصر على مدمني تصفح
الإنترنت فقط، فالمشكلات الحقيقية التي يسببها الاستخدام المطول والسيء
للوحة المفاتيح، مثل إصابات الشد العضلي المتكرر وآلام عظمة الرسغ، في
تزايد مستمر.
لكن
بتوفير وقت مستقطع من آن إلى أخر وباتباع التمارين التي نقدمها لك اليوم
وأنت أمام مكتبك، يمكنك تفادي حدوث تلف خطير في العضلات والأوتار خلال
الأيام الطوال التي تقضيها أمام الكمبيوتر.

تمرين للعنق والكتفين:
حافظ
على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم
بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن .. قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف
ثم وهو مائل إلى الأمام.



تمرين للذراعين والظهر:
اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.


تمرين للعنق:
ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.


تمرين للذراعين والرسغين والكتفين:
اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام.