مجموعه مهمة من الفيتامنات المهمة لهذه الفئة العمرية وصحة نموهم الجسدي والعقلي :
1- A – c –eهذة المجموعة مهمة لإستكمال هيكل ووظيفة الخلايا , دعم
نظام جهاز المناعة , تعزيز صحة الذاكرة, لصحة العظام والأسنان واللثة
والأوعية الدموية , الامتصاص الجيد للحديد والكالسيوم والمساعدة في التئام
الجروح .
2– bلصحة نظام القلب والعضلات والجهاز العصبي ونمو الأنسجة والهيكل العظمي وصنع خلايا الدم الحمراء وزيادة الطاقة
3 – cيساعد الجسم عالى الامتصاص الجيد للكالسيوم ودعم عملية النمو
2- كالسيوم –مغنيزيوم – زنكلصحة الهيكل العظمي وقوته وضمان صحة الأعصاب والعضلات
4- حمض الفوليك والحديدمهم جدا للفتيات خاصة لأن الفتاه ممكن أن تفقد الكثير من الدم أثناء الحيض الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
لمراهقة صحيه
1- شرب المزيد من الماء: لتنظيم عملية التمثيل الغذائي وتنقية الجسم وفقدان الوزن وطرد السموم من الجهاز الهضمي وتعزيز مناعة الجسم
2- النوم الجيد : يجب الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات نوم في الليل وفي الظلام لتعزيز عملية النمو والبناء
3- تناول وجبة الإفطار الصباحية : لتمد الجسم بالوقود اللازم
طوال اليوم وتقليل الرغبة في تناول السكريات والحفاظ على وزن صحي ويجب أن
تحتوي وجبة الإفطار على الفواكة – البيض – القمح – الشوفان –الحليب – الخبز
المحمص.
4- تجنب الوجبات السريعة: بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي
من الفيتامينات والمعادن والبروتينات المهمه للجسم إلى أنها سوف تسبب حمل
على الجسد في التخلص منها وما تسببه من مشاكل وأمراض.
5- ممارسة الرياضة : يجب ممارسة الرياضه ما لا يقل عن ثلاث
إلى خمس مرات في الأسبوع من 20 إلى 30 دقيقه في اليوم ويفضل إلى ساعة مثل
المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الاستمتاع مع الأصدقاء مثل لعب كرة
القدم أو التنس ويفضل أن تكون الرياضات في الهواء الطلق للاستفادة من أشعة
الشمس المهمة لبناء العظام وتحسين المزاج.
6- الحفاظ على النظافة : بغسل الوجه في الصباح والليل قبل
النوم للحفاظ على بشرة صحية ونظيفه واستخدام فرشة الأسنان في الصباح وبعد
وجبات الطعام وقبل النوم والإعتناء بالمظهر لأن ذلك من شأنه رفع الثقة
بالنفس.
7- مراجعة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي.
1- اختلط وتفاعل مع الآخرين
2- تخلص من الأفكار السلبيه والغير مفيدة
3- عيش حياة صحية
4- نظم وقتك وضع خطة لأولياتك
5- اجعل السعادة جزء لايتجزأ من حياتك
6- عيش اللحظة الحاضرة
7- فكر بتفاؤل
8- تعرف على نقاط القوه بداخلك ونميها
9- تعلم أن تحب نفسك وتثق بها
10- استثمر وقتك في كل مفيد
11- ضع مهام لنفسك تشعرك بالراحة
12- برغم جميع المسؤوليات العب واستمتع مثل الطفل الصغير .
الرئيسية 
ألعاب 
