تمارين آلام الظهر

آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعا، ويتعرض معظم الناس إلى الشعور بآلام
الظهر في مرحلة ما من حياتهم ولكن سرعان ما تختفي هذه الآلام دون الحاجة
إلى استعمال عقاقير معقدة. ومن غير الطبيعي تداخل آلام الظهر لفترة طويلة
مع النشاطات اليومية، و أن تستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين. ونادر جدا أن
تكون هناك ضرورة لعمل جراحة لمعالجة هذه الآلام.




هناك العديد من الأسباب وراء حدوث آلام الظهر منها:

وزن الجسم

مما لا شك فيه أن الوزن الزائد يؤثر على صحة الظهر لأنه عبارة عن حمل
زائد على العمود الفقري لذلك ينصح دائما بممارسة أي نوع من الرياضة مثل
السباحة أو المشي السريع بهدف إنقاص وزن جسمك.

هيئة النوم المريحة

تعتبر مشكلات النوم من العوامل الرئيسية المسببة لآلام الظهر- بحسب
الخبراء والأطباء- فمعنى أنك لا تحصلين على نوم مريح أنه سينتابك القلق
الذي يؤثر على عضلات الظهر بطبيعة الحال، كما يجب أن تختاري وسادة مريحة لا
تؤدي إلى زيادة المشكلة.

وضعية الجلوس والوقوف

يؤكد جميع الأطباء أن من 70-80% من حالات آلام الظهر تعود إلى العادات
السيئة في حالة الوقوف أو الجلوس، فهناك من اعتاد على الوقوف لوقت طويل على
قدم واحدة وهو لا يعلم أن هذا الأمر يضر بصحة الظهر والعمود الفقري، كما
أن هناك بعض الممارسات السلبية في وضع الجلوس خاصة الانكفاء على المكتب
لوقت طويل.

الكعب العالي والحقائب كبيرة الحجم

لا يمكن أن ننصحك بالامتناع تماما عن ارتداء الكعب العالي، فهذا درب من
المستحيل بالنسبة لأي سيدة عصرية، كل ما نود قوله هو عدم ارتداء هذا النوع
على مدار فترات اليوم، وأن تستخدميه فقط لساعات قليلة، أما الحقائب كبيرة
الحجم التي تساير الموضة فلن نمنعك أيضا من اقتنائها، ولكن لا يجب حشوها
بما لا يفيد حتى لا تثقل كاهلك ولا تؤثر على صحة وسلامة ظهرك.

وبعد أن تعرفنا على بعض الأسباب التي تؤدي الى حدوث آلام الظهر إليك سيدتي بعض التمارين والحركات التي تعمل على تخفيف هذه الآلام:

أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق للتخلص من آلام الظهر. جربي هذه الحركات وعودي إلى النشاط مرة أخرى.

يجب دائماً أخذ مشورة أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء ممارسة التمارين.

- تمارين المد

ما هو الدليل على أن تمارين المد تخفف من آلام الظهر؟ أظهرت دراسة حديثة
أن تمارين المد لديها نفس فعالية تمارين اليوجا في تخفيف آلام الظهر
والسبب في ذلك أن هذا النوع من التمارين سواء أجري في وضعية ثابتة كمد
الأطراف في وضعية السكون أو أجري في حركات متتالية فإنه يساعد على تحسين
المرونة مما يقلل من أعراض آلام آسفل الظهر.

*جربي هذا التمرين

هذا التمرين يمدد الفخذ وربلة الساق

الوقوف مع تقديم القدم اليسرى وثني الركبة لزاوية 90 درجة مع مد القدم
اليمنى للخلف وخفض الركبة والاستمرار في هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية .
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=2x-omaDz9-A

- تمارين اليوجا

أظهرت دراستان حديثتان أن الاشخاص المواظبين على ممارسة رياضة اليوجا
أقل عرضة لآلام الظهر. والسبب في ذلك أن اليوجا تجمع بين تمارين المد
ووضعيات الاتزان التي تساعد في تدعيم العضلات الضعيفة. كما أن تمارين
اليوجا تزيل شد العضلات الذي يتسبب أيضاً في حدوث آلام الظهر.

جربي هذه الوضعية.

الجلوس على الركبة مع مد الرأس إلى الأسفل نحو الأرض ووضع اليدين أمام الرأس مع التنفس بشكل طبيعي.

شاهدي التمرين على الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=V22xxybieHk

-تمارين القوة

ينصح أطباء التمارين الطبيعية بممارسة تمارين القوة التقليدية مثل
استخدام وزن الجسم والأحزمة ورفع الدومبلز والآلات الأخرى لتحسين القوة
واستعادة اللياقة. فتمارين القوة تساعد على استقرار كامل الجسم وتقوي
العضلات. وكما هو معروف أن معظم آلام الظهر تحدث نتيجة رفع أشياء ثقيلة
فجأة دون استعداد او امتلاك القوة الكافية لرفعها.

وفيما يلي بعض تمارين القوة التي تساعد على تخفيف آلام الظهر دون الحاجة إلى زوج من الدومبلز الخفيف لاجرائها.

شاهدي مجموعة التمارين على الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=RLk8Rp_3oEA

-تمرين القرفصاء

يعتبر من التمارين شديدة الفعالية في علاج آلام الظهر.

شاهدي التمرين على الرابط التالي:

https://www.youtube.com/watch?v=Bzi66LphcX0
أرجو لكم الأفاده معنا دائما