تمرينات لتقوية أجزاء الجسم

- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .



- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .








- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .










(وهاد لتقوية الظهر والذراعين والصدر )


- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .










(واخيرا هدول تمارين لشد عضلة البطن)