مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة* * *

تمارين رياضية,تمارين رياضية مصورة

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * 1

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * 2

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * 3

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * 4

للبطن

للبطن

تمارين ثـقــيــله شــويـه

اولا تمارين الصدر

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0065db4

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0065il8

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0067ud4

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0068qe9

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0069eq1

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0074mv8

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0076uo3

ثانيا تمارين الباى

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0006fz6

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0010il2

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0013ko0

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0024xq1

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0083sn7

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0084vo3

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0086fb2

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0087lg3

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0088wb6

مجموعة شاملة لبعض التمارين الرياضية الرائعة*** *** * Scan0091xj6

تمارين أشد

1-اكتاف بار واسع
خلفى.................................12 10 8

الخطوات
:

أخفض البار الى مستوى
كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات
: يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد
ظهرك....

2-اكتاف بار واسع
امامي.................................12 10 8

الخطوات :

باستخدام جهاز سميث (
Smith Machine )

قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات :

يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب
الإنزلاقات الغضروفية

مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .

يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.

3-اكتاف بالدمبلز
رفرفة جانبي .................................12 10 8

الخطوات
:

قم بمسك حمل مناسب فى
الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم
بالتكرار

ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن
تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

4-اكتاف بالدمبلز
امامي .................................12 10 8

الخطوات
:

قم بمسك حملين
مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى
الرأس وقم بالتكرار

ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن
تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

5-اكتاف بالدمبلز
خلفي .................................12 10 8

الخطوات
:

قم بسند راسك على احد
الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع
الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك

ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا
يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث
فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .

كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم

يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

6-سحب
ترابيس.................................12 10 8

الخطوات
:

- كما هو موضح
بالصورة

- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين

- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق

- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .

7-زند بار واقف.................................12 10 8

الخطوات
:

- كما هو موضح
بالصورة

- مسك البار خلف الظهر

- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق

» عرض لبعض أغطية الرأس لأخذ أفكار منها
» مطلوب باب أهلأ التربية الرياضية
» أتمارين الرياضية بالكرة لشد عضلات البطن *******
» أعظم التمارين الرياضيةلكمال الجسم***
» السلس البولى عند البالغين** بعض التمارين