لا للتدخين ياشباب

تقول إحدى الدراسات البريطانية إن 600 شخص في
بريطانيا وحدهايموتون كل عام من التدخين السلبي
وهو استنشاق غير المدخن للدخان الذي يخرج من
سجائر المدخنين ..!!
نفس واحد من السجيارة يحتوي على أربعة آلاف مادة
كيميائية وغازات معظمها سامة 60% منها تسبب السرطان
النيكوتين الموجود في السجائر يصيب غشاء الزور
بالخشونة ومن بين الغازات الموجودة في السيجارة
سيانيد الهيدروجين الذي يصيب الشعيرات الموجودة في
الرئتين بالشلل كما أن القطران والنيكوتين يترسبان
في الرئتين وينسابان إلى مجرى الدم ويصيبان الأوعية
الدموية بالتقلص مما يجعل عمل القلب أكثر صعوبة ..
يندفع النيكوتين الى المخ بعد عشر ثوان فقط من دخول الفم
أي أسرع من الحقن وما إن يصل إلى المخ حتي تبدأ عملية الإدمان .
الذين يبدؤون التدخين قبل سن الخامسة عشرة لديهم فرص الاصابة
بالأمراض التي يسببها التدخين قبل وصولهم إلى سن السبعين .
للتدخين أعراض أخرى فقد بينت الدرساات أن جلد المدخنين يتجعد
أسرع من جلدغيرهم علاوة على الرائحة الكريهة لأنفاس المدخنين

التدخين هوالذي يؤدي الى عالم المخدرات المدمر والمظلم

يارب كل المدخنين يبطلوا فى بلدنا وكلنا نتمتع بالصحة والعافية لا للتدخين ياشباب 29205-1-152510117

لا للتدخين ياشباب Images?q=tbn:ANd9GcQ3bZD8CQ1Pfbl7_ZrXtIq4Qb5rQ_7A-Oi4uOEyFSm_OgyXA48APxKtqfqxmg

المدخن/ة بحاجة إلى قوة الإرادة والتصميم من أجل التحرر من عبودية التبغ

الاستمرار في التدخين في مراحل الحياة المتأخرة يزيد من مخاطر الإعاقة الفكرية

التدخين
وباء اجتماعي وعلاجه يحتاج إلى بيئة دعم اجتماعي تبدأ بتجريم سلوك التدخين
اجتماعياً وإعلامياً وحكومياً ( بالقوانين الخاصة بالحماية من أثر التدخين
السلبي ) وتوعية الناس به

الإدمان
على التدخين يعد وباء عالميا يعصف بالبلدان والأقاليم التي ليس لها القدرة
على تحمل تكاليفه من حيث العجز، والأمراض، والخسائر في الإنتاج، والوفيات.

لا .. للتدخين

أفكار للاقلاع عن التدخين/الإرشادات الصحية التغذوية
نصائح وإرشادات صحية تغذوية للمقلعين عن التدخين

ثمة نظام غذائي يساعد على التقليل من الشعور بالانزعاج الذي يصاحب الامتناع عن التدخين

ـ تناول الكثير من الفواكه والخضراوات، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية والمواد المضادة للأكسدة.

ـ تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل لمساعدة الجهاز الهضمي على امتصاص أكبر قدر من الفيتامينات والأملاح المعدنية.

ـ تناول ما لا يقل عن 1.5 لتر ماء يومياً.

ـ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته والبروكولي والأسماك، إذ أن التدخين يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

ـ تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والكبد والخضراوات الورقية.

ـ استشارة خبير تغذية لاتباع نظام تغذية مناسب وسهل التطبيق لضمان الاستمراري في الالتزام به.

عندما
تسأل الغالبية من الأشخاص المدخنين تجد لديهم رغبة بالتوقف عن التدخين،
ولكن الغالبية العظمى لا تعرف كيفية التوقف أو أفضل الطرق الواجب اتباعها
للتوقف عن التدخين. ولكن قبل استعراض كيفية التوقف عن التدخين يجب ذكر بعض
أضرار التدخين ، عند ملاحظة الصورة يتضح لنا أن التدخين يمكن أن يؤثر
تقريبا على كافة الأعضاء في الجسم بدرجات مختلفة، ومن أهم الأمراض التي
يسببها التدخين هي :

1-سرطان الرئة.

2-ضيق الشعب الهوائية وتمدد الرئة.

3-جلطة القلب.

4-أمراض الفم والأسنان.

تأثيرات / هل الاقلاع عن التدخين يسبب السمنة ؟
لا للتدخين ياشباب 6296781

يحلم
كل مدخن دائما أن يقاطع السيجارة للأبد ولكنه قد يخاف من زيادة مفاجئة في
وزنه بعد أن أثبتت الدراسات أن التوقف عن التدخين يصيب المدخن بزيادة من
2.5 إلى 5 كيلو جرامات في الشهر الأول.

ورغم ذلك فإن هذه الزيادة لا تقارن بمشاكل التدخين وسلبياته.. تقول
الدكتورة مها راداميس عضو الجمعية الأميركية للتخسيس..حسب صحيفة أخبار
اليوم المصرية، ليس بالضرورة أن يزيد الوزن عند الامتناع عن التدخين ولكن
تحدث المشكلة إذا ما استبدلت عادة التدخين بالطعام فيزيد الوزن نتيجة
لانخفاض معدل الاحتراق للمواد الغذائية لأن المدخن يحرق سعرات حرارية أعلى
عند استهلاكه للنيكوتين علاوة على تحسن حاسة التذوق، وبالتالي يقبل الشخص
على الطعام كبديل للسيجارة.

وهناك عدة وسائل تساعد على منع التدخين دون زيادة في الوزن أهمها:

- شرب الماء بكثرة للتخلص من السموم وخاصة بعد تناول فنجان القهوة الذي اعتاد المدخن عليه مع السيجارة.

- استبدال الوجبات الدسمة التي ترسب الدهون في الجسم بوجبات خفيفة ومتعددة
قد تصل إلى 6 وجبات يوميا مع مراعاة أن تكون هذه الوجبات متوازنة وبكميات
محدودة وتحتوي على الخضراوات والفاكهة الطازجة ذات الألياف .

- استخدام زيت الزيتون في السلطة وتناول البصل والثوم مع الوجبات والإقلال من اللحوم الحمراء والنشويات واستبدالها بالدجاج والسمك.

- تنظيف الأسنان باستمرار للتخلص
الـتـدخـيـن وكـيـف يـمـكـن الـتـوقـف عـنـه

» لا للتدخين** لا للسرطان